Witam , przymierzam sie do ułożenia diety redukcyjnej na własne potrzeby ale chciałem sie upewnić czy dobrze rozkładam kcal i proporcje b/t/ww biorąc pod uwagę 3 treningi w tygodniu i siędzący tryb pracy moje zapotrzebowanie kcal wyniosło 2044 kacl. Dobrze dobrałem ilość bialka i ww?? BIAŁKO- 2x71 (moja waga) = 142 gramy dziennie 4x142= [...]
[...] o takim pomyśle na trening i dietę ? Siłowy trening 4 razy w tyg, aero 4 razy, HIIT 2 razy, codziennie a6w i odpoczynek w niedzielę. Więcej w rozpisce : Posiłek I 10.00 625kcal Płatki owsiane 70 g(8,5B 5T 44W) 40 ig + 100 g Białka z jaja (11B 0T 1W) + 20 g żółtka(3B 5,5T 0W) + 45 g migdałów (9B 23T 4W) TRENING 10.45 Posiłek II 12.00 284kcal [...]
[...] ważny jets tandem dieta-siłownia. Jedno bez drugiego nie daje wymiernych efektów. Dodawałem, odejmowałem kalorie i wyliczyło mi zapotrzebowanie dziennie na poziomie 2 930 kcal. Jeśli celowałbym w masę musiałbym dorzucić 20% (wg jednej grupy osób), albo 400kcal (wg kalkulatora). Najpierw wolałbym skupić się na dostosowaniu ciała do ciężarów, [...]
[...] redukcja. Próbowałem dietę wysokotłuszczową, ale niestety ta dieta totalnie mi nie leży, obecnie obliczyłem swoje zapotrzebowanie na potreningu.pl i wyszło mi: 3120 kcal - aby utrzymać wagę 15% białka: 468 kcal = 117 g 55% węglowodanów: 1716 kcal = 429 g 30% tłuszczu: 936 kcal = 104 g ze względu, że redukował będę ustaliłem [...]
[...] czy w ogole ta dieta ma jakis sens? Sniadanie I 30 min po przebudzeniu: - muscle peak inner armour 44 g - 3 x jajo całe - 250 ml mleka 2% - banan B - 53g W - 60g T - 23g - kcal 628 Sniadanie II - koło 10-12 - chleb ciemny 150 g (6 kromek) - szynka z indyka chuda 100g - orzechy 100g B - 53,7g W - 88g T - 50g - kcal 1046 Obiad przedtreningiem [...]
[...] Ćwiczę 3-4 razy w tygodniu. Mam zamiar dorzucić do tego aeroby (jazdę na rowerze 3 razy w tygodniu) Oto ona: 1. Posiłek I 9:00 50 g płatków owsianych B:6 WW: 30 T: 3.5 200kcal 3 białka jaja kurzego 1 żółtko B: 15 T:6 100 kcal 10 ml oliwy z oliwek T:10 80 kcal 2. Posiłek II 12:00 100 g Chleba razowego/białego B: 5 WW: 45 T:2 200 kcal 3 [...]
[...] Dla mężczyzn: BMR = 66 + (13.7 x waga w kg) + (5 x wzrost w cm) - (6.8 x wiek) Rożnica wynosi ok. 100 kcal więc to pytanie takie z ciekawości bardziej Określanie poziomu aktywności 1.By Niunia-sfd http://www.sfd.pl/ZAPOTRZEBOWANIE_KCAL_%2D_WZORY_LINKI-t192621.html [...]
[...] mamy: Białko - 2g/kg masy Węglowodany 1,5 Tłuszcze reszta. I teraz podstawiając teoretycznie gościa z wagą 80 kg i zapotrzebowaniem 2300kcal dostajemy: Qazar: B - 2 x 80kg = 160g x 4 = 640 kcal ~ 27% W - 1,5 x 80kg = 120 x 4 = 480 kcal ~ 20% T - 1,63 x 80kg = 130,4 x 9 = 1173 kcal ~ 51% Ellis: (przy 25% [...]
[...] po treningu 30g białka i 25g rodzynek. V posiłek 100g ryżu parboiled 100g wątróbki z kurczaka VI posiłek 30g kazeiny 15g oliwy z oliwek W sumie wychodzi 3291 kcal. 204 białka 73 tłuszczy 448 węgli. Warzywa będę dodawał do każdego posiłku oprócz I i VI posiłku. W pracy jest różnie z wysiłkiem, czasami mniejszy zapierdziel [...]
[...] poszło zaledwie 2 kg, diety trzymam się mocno, żadnych czitów, podjadania a tym bardziej żadnych gównianych słodyczy, do rzeczy, moje dzienne zapotrzebowanie to 4000 kcal, nie wliczyłem tam żadnych treningów, a trenuję 5 razy w tygodniu, 3x fbw i 2 x kardio, do tego 500 kcal odjąłem jeszcze a więc zostało 3500 kcal 286 g białka 130 g [...]
[...] i w razie czego poprawić :) wzrost 185cm waga 55kg wiek 18 lat typ budowy ektomorfik Cel:Masa treningi 3 razy w tyg Śniadanie *300ml mleka 3,2% - kcal:174 B:9 T:9,6 W:12,9 *100g płatków owsianych kcal:390 B:11,9 T:7,2 W:69,3 *2 jaja kurze na twardo (bez żółtek) kcal:92 b:20 t:0 [...]
Witam Trenuje już ok. 1,5 roku i stwierdziłem, że bez diety efekty nadal będą mizerne. Więc proszę o ocenę poniższej diety: Zapotrzebowanie 4100 kcal Białko 2,2g/kg 200,2 g Tłuszcz 2g/kg 182 g Węglowodany 4,5g 410g I. Śniadanie Płatki owsiane 100g Orzech włoskie 50g Rodzynki 50g Pestki z dyni 50g Cały posiłek (29,7/57/100,8) 1037,5 kcal II. [...]
Zapotrzebowanie kaloryczne ok . 3000 kcal. Białka: 150 g Węglowodany: 325 g Tłuszcze: 95 g Dieta: I Posiłek (Szejk) Mleko 3,2%: 200 ml Płatki owsiane: 50 g Rodzynki: 50 g Gainer : 100 g Masło orzechowe : 20 g Łącznie: 970 kcal II Posiłek Pierś z kurczaka: 250 g Ryż/kasza : 100 g Sos : 50 g Oliwa z oliwek : 10 ml Łącznie : 900 kcal III [...]